Vitamine sind sehr wichtig für uns

Es gibt mittlerweile Studien die sagen Europäer sind was Mineralstoffe und Vitamine betrifft oft unterversorgt. Und genau das kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen sorgen. Oft liegt das an der Ernährungsweise.

Vegane Ernährung

Personen die sich vegan ernähren und nicht an entsprechende Viatlsoffe und Vitamine denken, können ganz schnell einen Mangel an Eisen entwickeln. Dieser Mangel müsste grundsätzlich nicht sein, denn Das Angebot ist recht groß. Das Problem ist sozusagen hausgemacht.

Diäten sind Nährstoffräuber

Wer strenge Diät macht der verzichtet auf viele Lebensmittel die wichtig sind und schon kann ein Mangel entstehen, der eben auf kosten der notwendigen Nährstoffe geht die wir so dringend benötigen. Viele Menschen in Europa haben einen Mangel und wissen das noch nicht mal.

Eisenmangel

Besteht ein Mangel an Eisen kann sich daraus schnell eine Anämie entwickeln, was bedeutet es können sich nicht ausreichend rote Blutkörperchen bilden. Symptome können Müdigkeit, Schlappheit und Schwindel sein. Gerade Vegetarier und Veganer haben sehr oft einen Mangel.

Vitamin D Mangel

Erst mit Vitamin D kann das Immunsystem, die Nerven und auch die Muskeln funktionieren.  Über die Nahrung kann das Vitamin fast nicht aufgenommen werden. Aber hier gilt es auch zu wissen Vitamin D kann der Körper selbst herstellen und ist auch das einzige Vitamin was der Menschen selbst produzieren kann. Produziert wird es dann wenn Sonne auf die Haut trifft. Ein Mangel an Vitamin D führt zu Rachitis und brüchigen Knochen führen.

Folsäure ( Vitamin B9)

Mit Folsäure oder auch Vitamin B9 genannt wird die Zellteilung unterstützt. Zudem ist es für die Entwicklung eines Babys im Mutterleib zuständig und kann Fehlbildungen vorbeugen. Diesem Vitamin wurde zudem nachgesagt der Entstehung von verschiedenen Krebsarten vorzubeugen. Kommt es zu einem Mangel kann es sein, dass die roten Blutkörperchen abnormal groß werden.

Vitamin B12

Vitamin B12 benötigen wir damit unser Hirn funktionieren kann. Je älter man wird desto weniger an diesem wichtigen Vitamin aufnehmen. Und daher ist der Mangel in der Regel eher an der älteren Generation festzustellen. Ist der B12 Spiegel nieder so schrumpft das Hirn. Auch Taubheitsgefühle und kribbeln sind Symptome eines Mangels.

Besser schlafen mit Schlafhilfe

Eine gute Nachtruhe ist wichtig. Während Sie schlafen, erholen sich Ihr Körper und Ihr Gehirn vom Vortag. Es kann jedoch manchmal vorkommen, dass man nicht gut schlafen kann. Das kann auf viele verschiedene Dinge anfallen. Wenn Sie nach der Ursache suchen, können Sie nach Schlafhilfe suchen.  In diesem Blog gibt es einige Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen.

 

Naps sind keine Schlafhilfe

Sie würden erwarten, dass die Nickerchen zwischendurch sehr gut sind. Sie können ein wenig mehr Schlaf tanken, sozusagen. Dies Gerät jedoch ins Hintertreffen, da Sie Ihren Schlafrhythmus komplett stören. Die Chancen stehen gut, dass Sie abends nicht einschlafen, wenn Sie zu lange ein Nickerchen machen. Sie gehen lieber eine Stunde früher ins Bett, als eine Stunde nachmittags die Augen auf der Couch zu schließen.

 

Grübeln? Zu Papier bringen

Jeder weiß es. Sie legen sich nach einem langen Tag ins Bett, schließen die Augen und in diesem Moment beginnen Sie sich Sorgen zu machen. Über die unsinnigsten Dinge, die damals sehr schwer wiegen. Vielleicht peinliche Momente der Vergangenheit. Indem Sie alles, was Ihren Kopf verfolgt, auf Papier legen, können Sie alles abschreiben und aus dem Kopf schieben. Auf diese Weise können Sie mit einem “leeren Kopf” schlafen gehen.

 

Produkte für einen besseren Schlaf

Zusätzlich zu verschiedenen Methoden, können Sie tatsächlich Produkte kaufen, die eine Schlafhilfe helfen können, besser zu schlafen. Denken Sie an eine Gewichtsdecke oder ein spezielles Kissen.

 

https://www.sensolife.de/c-5151204/5-goldene-tipps-fuer-besseren-schlaf/

Was ist eine Gewichtsweste?

Sie haben vielleicht von einer gewichteten Decke gehört. Dies ist eine Decke, die Menschen mit Schlafstörungen hilft. Da die Decke schwerer als eine normale Decke ist, drückt sie auf Ihren Körper. Dies gibt ein Gefühl von Frieden und Sicherheit. Infolgedessen haben die Menschen weniger oder keine Schlafprobleme mehr. Sie haben aber auch eine Gewichtsweste. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine mit Gewicht gefüllte Weste. Es mag etwas seltsam klingen, aber dies kann auch Menschen helfen, die schnell zu viele Reize erfahren.

Die Wirkung einer Gewichtsweste

Eine Gewichtsweste drückt wie eine Decke auf Ihren Körper. Das mag nicht angenehm klingen, aber es kann sicherlich Menschen helfen. Es fühlt sich an, als würden Sie von jemandem umarmt. In diesem Moment erhält das Gehirn ein Signal der Sicherheit. Eine Gewichtsweste simuliert dieses Gefühl. Es hilft Ihnen, sich zu beruhigen, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind. Es kann Ihnen aber auch helfen, sich besser zu konzentrieren.

Es ist auch für Kinder geeignet

Ja, es ist sicherlich für Kinder geeignet, nicht nur für Erwachsene. Kinder, die Schwierigkeiten haben, Reize zu verarbeiten, wie Kinder mit Autismus, können von einer Gewichtsweste stark profitieren. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Kauf von einem Berater gut informiert werden. Auf diese Weise sollte die Weste für Ihr Kind natürlich nicht zu schwer sein. Leidet Ihr Kind also unter Angstzuständen, Panikattacken oder ist es überempfindlich gegen Reize? Dann probieren Sie eine Gewichtsweste. Viele Kinder haben bereits davon profitiert.

https://www.sensolife.de/c-4632493/therapeutische-gewichtswesten-fuer-kinder/

Die 5 schönsten Mundschutzmasken

Mundschutzmasken kennt inzwischen jeder. Bevor Corona sich auf der ganzen Welt ausgebreitet hat, war dies nicht so. Masken waren lediglich aus Krankenhäusern und Operationen bekannt oder von Baustellen zum Schutz vor Staub. Im Alltag waren die Masken lediglich in Asien zu sehen, da sich die Menschen dort vor den gefährlichen Abgasen in den Städten schützen. Inzwischen gehören sie zum täglichen Inventar, da das Coronavirus in Deutschland angekommen ist. Die Zahlen steigen immer weiter. Insgesamt gab es in Deutschland bisher ungefähr 2.4 Millionen Infizierte von denen 2.2 Millionen wieder genesen sind. Insgesamt gab es bisher ca. 68.000 Todesfälle, die sich auf das Coronavirus zurückführen lassen. Um dieser Entwicklung entgegenzuwirken hat die Regierung die AHA-Regel eingeführt. Das erste „A“ dieser Regel steht für „Abstand halten“. Hier ist es wichtig, dass die Bürger 1,5 bis 2 Meter Abstand voneinander halten. Dies ist wichtig, da sich das Virus über Tröpfchen verbreitet. Diese Tröpfchen werden von jedem Menschen unbewusst beim Atmen, Sprechen, Niesen oder Husten ausgestoßen. Daraufhin werden sie von anderen Menschen über die sensiblen Schleimhäute in Mund und Nase aufgenommen und so infizieren sich anderen Menschen. Diese Tröpfchen haben eine ungefähre Reichweite von einem Meter, daher die Abstandsregelung. Das „H“ steht für „Hygienekonzept einhalten“. Dies sagt aus, dass sich jeder Bürger in regelmäßigen Abständen die Hände waschen und desinfizieren muss, um so die Viren an den Händen abzuwaschen. So wird eine Übertragung durch Berührung verhindert. Das letzte „A“ steht für „Alltagsmaske tragen“. Diese „Maskenpflicht“ gilt für das Betreten von öffentlichen Gebäuden, in denen sich andere Menschen aufhalten. Der Mundschutz schützt den Träger, indem er die Schleimhäute bedeckt, über die die Tröpfchen aufgenommen werden. Außerdem schützt die Maske andere Menschen, indem sie verhindert, dass der Träger die gefährlichen Tröpfchen ausstoßen kann. 

Welche Masken gehören zu den schönsten?

Hier gibt es eine klare Antwort für die schönste Maske beim Schutz vor Covid. Die Stoffmasken aus Baumwolle lassen sich als einzige sehr individuell designen. Es gibt sie in jeglichen Farben und man kann sie sogar mit Motiven oder Bildern bedrucken. Außerdem sind sie sehr bequem und überall erhältlich. Inzwischen haben sich viele Menschen unterschiedliche Designs einfallen lassen, um die Masken schön zu gestalten.

Die Top 5 der schönen Masken

Die Seite GMU hat die Top 5 der schönsten Masken bewertet. Auf Platz fünf sind die einfarbigen Masken, hier liegt die komplett schwarze Maske weit vorne. Diese Maske lässt sich zu jedem Outfit tragen und passt zu Allem. Der vierte Platz geht an die Masken mit einem schönen Blumenmuster. Diese Masken geben einen schönen Sommerflair und sind vor Allem bei Frauen beliebt. Der dritte Platz wird von einer interessanten Idee belegt. Hier kann man sich ein Bild von der Unterseite des Gesichts auf die Maske drucken lassen. So wird die Illusion geschaffen, dass man gar keine Maske trägt. Der zweite Platz wird belegt von der Idee sich einen grinsenden Mund auf die Maske drucken zu lassen. So geht man ständig mit einem Lächeln im Gesicht durch die Gegend, auch wenn man mal schlechte Laune hat. Platz 1 ist mit Abstand die Maske mit einem Batikmuster. Dieses Muster erinnert an eine Hippiemaske und verbreitet stets gute Laune.

 

Eine therapeutische Gewichtsweste für Kinder

Leidet Ihr Kind unter einer Fülle von Reizen und ist aus diesem Grund unruhig oder sehr aktiv? Dann könnte eine therapeutische Gewichtsweste nur die Lösung für dieses Problem sein. Die Therapiewesten werden zu therapeutischen Zwecken – Tiefenstimulation, Entspannung, Konzentrationshilfe im Schulunterricht – hergestellt und können auch als Werkzeug eingesetzt werden. Für verschiedene Krankheiten und Krankheiten kann dies ein gutes Werkzeug sein. Denken Sie an Störungen wie sensorische Integrationsstörung (SI), Autismus, Asperger-Syndrom, Down-Syndrom, über Stimulation oder ADHS.

 

Tägliche Nutzung

 

Da Sie Ihr Kind bei Bedarf so gut wie möglich unterstützen möchten, ist diese Weste praktisch. Die Weste ist für den täglichen Gebrauch gemacht. Die Gewichtsweste ist ethisch und funktional. Die Weste hat Fächer in der Mitte, in denen die Gewichtstaschen gleichmäßig über Vorder- und Rückseite verteilt sind. Auch die Gewichtswesten müssen aus diesem Grund fest getragen werden. Die Westen sind in den Größen XS bis XL erhältlich. SensoLife bietet auch die Möglichkeit, eine Weste darauf zu nähen. Der Preis hängt von Der gewählten Größe ab.

Gewicht

 

Das Gewicht dieser Westen hängt vom Körpergewicht Ihres Kindes ab. Die Weste ist wie bisher für den täglichen Gebrauch konzipiert und hat daher eine Belastung von 5% des Körpergewichts Ihres Kindes. Die schwer gewogenen SensoLife-Westen sind aus einem gerippten Gewebe genäht und auch nach vielen Wällen bleibt das Material schön gereinigt und die Weste behält immer ihre therapeutische Wirkung.

https://www.sensolife.de/c-4632493/therapeutische-gewichtswesten-fuer-kinder/

Deutsche Studie: Gesichtsmasken reduzieren neue Covid-19-Infektionen um 45%

Eine Studie aus Deutschland hat ergeben, dass Gesichtsmasken etwa 20 Tage nach ihrer obligatorischen Einführung zu einem 45%igen Rückgang der Neuinfektionen mit Covid-19 führen könnten. Die Ergebnisse wurden in der von Fachkollegen begutachteten wissenschaftlichen Zeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) veröffentlicht und liefern weitere Belege dafür, dass Atemschutzmasken ein kosteneffektives Mittel zur Bekämpfung der Verbreitung von Covid-19 sind.

Die Stadt Jena in Deutschland, von der die öffentlich zugänglichen Daten zur Fallzahl für diese Studie verwendet wurden, hat in der ersten Aprilwoche 2020 Masken zur Pflicht gemacht. In den folgenden Wochen sank die Zahl der Neuinfektionen mit Covid-19 auf fast Null. Eine Lehre aus den Ergebnissen in Jena zogen alle Bundesländer in Deutschland, die bis Ende April Masken zur Pflicht machten.

“Das Ergebnis ist signifikant, da dies die erste Studie ist, die kausale Effekte in einer Population (und nicht im klinischen Umfeld unter z.B. medizinischem Personal) identifiziert“, sagte der Koautor der Studie, Klaus Wälde, Professor für Volkswirtschaftslehre an der Johannes-Gutenberg-Universität Mainz, Deutschland.

Die PNAS-Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Gesichtsmasken die Zahl der Neuinfektionen mit Covid-19 20 Tage nach ihrer obligatorischen Einführung je nach Region um 15% bis 75% senken könnten. Der Rückgang der Neuerkrankungen war bei den über 60-Jährigen am stärksten.

Die Forscher stellten klar, dass sich die Ergebnisse je nach den klimatischen Bedingungen der verschiedenen Länder sowie den lokalen Vorschriften ändern könnten. Sie fügten hinzu, dass in Deutschland die Regeln für Tests einheitlich sind und sie daher keine Unterschiede bei den Tests berücksichtigen. Sie betrachteten auch nicht die Art der verwendeten Masken.

Es wäre natürlich sehr nützlich zu sehen, ob ähnliche Studien für andere Länder zu ähnlich großen Ergebnissen kommen“, sagte Wälde. Was die blinden Flecken betrifft, könnte man den theoretischen Hintergrund vertiefen und mit multi-regionalen Modellen arbeiten.

Einige dieser Forschungen könnten Wochen in Anspruch nehmen, so die Forscher. 

 

Eindeutiger Beweis, dass Gesichtsmasken funktionieren

Vor einigen Monaten veröffentlichte das Wissenschaftsmagazin The Lancet eine Übersicht über Studien, in denen die Wirksamkeit von Masken untersucht wurde, aber sie wurde in Frage gestellt, da sie veröffentlichte und unveröffentlichte Studien kombinierte.

Das neue Papier aus Deutschland, das Daten aus der Berichterstattung über Fälle nach der Einführung von Gesichtsmasken verwendet, zeigt eine deutliche Verringerung der Neuerkrankungen“, sagte Gagandeep Kang, klinischer Wissenschaftler und Professor für Mikrobiologie am Christian Medical College, Vellore.

Obwohl klinische Studien die stärksten Beweise für eine Wirkung bieten, haben die Autoren hier mehrere rigorose Ansätze zur Abschätzung der Reduktion verwendet. Dies ist eine aussagekräftige Studie mit eindeutigen Beweisen dafür, dass Gesichtsmasken funktionieren.

Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die Richtlinien für die Verwendung von Masken aktualisiert, da neue Erkenntnisse vorliegen. Sie empfiehlt nun das Tragen von Masken sowohl in Innenräumen als auch im Freien.

Wenn Menschen in Innenräumen mit anderen Personen zusammen sind, sollten sie eine Maske tragen, es sei denn, die Belüftung wurde als ausreichend beurteilt. Zu Hause sollten Menschen beim Empfang von Besuchern eine Maske tragen, wenn sie keinen Abstand halten können oder nicht beurteilen können, ob die Belüftung gut ist“, so die WHO in ihrer letzten Aktualisierung von letzter Woche.

Die Erkenntnisse über die Wirksamkeit von Masken liefern den politischen Entscheidungsträgern auch mehr Beweise. “Wir, das heißt die Gesellschaft und alle Länder dieser Welt, würden die Infektionskanäle von CoV-2 viel besser verstehen, wenn die Öffentlichkeit und die Entscheidungsträger viel mehr mit den Wissenschaftlern zusammenarbeiten würden“, sagte Wälde und forderte gleichzeitig eine stärkere Zusammenarbeit.

WAS MAN GEGEN LOCKDOWN-LANGEWEILE TUN KANN?

Wieder einmal befinden wir uns alle im Lockdown. Gelangweilt zu Hause? Wenn Sie Netflix so gut wie vollständig abgeschlossen haben und die Idee, einen weiteren Tag auf dem Sofa zu verbringen, um nach Aktivitäten zu suchen, zu erträglich ist, ist es Zeit, Ihre Routine zu ändern. Sicher, das zweite Lockdown ist im vollen Gange, aber es muss nicht langweilig sein, wieder nur zu Hause zu sein, nicht wenn Sie sich selbst beschäftigen. Vom Erlernen einer Sprache über die Organisation Ihrer Garderobe, die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs bis hin zum Schreiben eines Romans gibt es viele Dinge, die Sie in Anspruch nehmen können, um sich die Zeit zu vertreiben – warum nicht gleich anfangen? Hier sind nur ein par interessante Dinge, die Sie während dem zweiten Lockdown tun können.

1) Versuchen Sie es (wieder einmal) mit joggen

Ok, es ist also nicht neu oder originell – aber es ist die perfekte Gelegenheit, um zu versuchen, wieder joggen zu gehen (oder allgemein wieder zu trainieren), nachdem wir wieder im Lockdown sind. Wenn Sie Ihre Trainingsgewohnheiten lange hinter sich gelassen haben, ist jetzt die Chance auf einen neuen Start.

2) Gehen Sie die Liste der bestbewerteten Filme von IMDB durch

Während wir Zeit haben, können wir auch einige Klassiker wie Shawshank Redemption von unseren Film-Bucket-Listen streichen. Warum arbeiten Sie sich nicht einmal durch die erstklassigen Filme auf IMDB – um sicherzustellen, dass es jeder Film auf die Liste wirklich verdient hat?

3) Lernen Sie eine neue Fähigkeit

Haben Sie es nicht ganz geschafft, während des längeren Lockdowns Anfang dieses Jahres eine neue Fähigkeit zu erlernen? Bis 2021 ist noch Zeit. Beginnen Sie mit dem Erlernen der Grundlagen eines neuen Instruments oder versuchen Sie sich im Codieren, das Sie für Ihren nächsten Job bereit macht. Man weiß es schließlich nie.

4) Finden Sie Ihr neustes Lieblingspiel

Jeder von uns hat bestimmte Spiele, ob Kartenspiele, Brettspiele oder Computerspiele mit denen er sich gerne die Zeit vertreibt. Jetzt ist aber die perfekte Gelegenheit was neues auszuprobieren. Wie wäre es also zum Beispiel mit Lapalingo Seven Sins? Macht ganz viel Spaß und die Zeit vergeht viel schneller.

5) Meistern Sie die Kunst der Pizzaherstellung

Stellen Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen der Bestellung von Ihren Lieblingsessen (und der Unterstützung lokaler Unternehmen) und der Herstellung gesunder Alternativen her – angefangen bei der Mutter aller Junk-Foods… Pizza. Egal, ob es sich um ein Chicagoer Deep Dish handelt, das Sie lieben, oder um einen klassischen italienischen Stil, probieren Sie es aus und kreieren Sie Ihren eigenen Stil.

6) Stellen Sie sich eine neue Lese-Herausforderung

Lesen war dieses Jahr eines der beliebtesten Hobbys, und es ist ziemlich leicht zu verstehen, warum es so war. Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, sich ein wenig von Ihrem Bildschirm zu entfernen – mit einer endlosen Anzahl von Genres für jeden Geschmack. Wenn Sie selten Zeit haben, sich auf eine gute Geschichte einzulassen, oder wenn Sie Lust haben, Ihre Lesegeschwindigkeit ein wenig zu erhöhen, damit Sie jeden Monat mehr lesen können, stellen Sie sich vor die Herausforderung, ein Buch vor dem Ende des Lockdowns fertigzustellen.

Hören Sie mit diesen 3 Ausreden auf, wenn Sie erfolgreich sein wollen

Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Feinde, wenn es darum geht, unseren Erfolg zu bremsen. Was ist daran schuld? Meistens liegt es an unserer Zunge – und an den Ausreden, die sich daraus ergeben. Sie ist eines unserer mächtigsten Werkzeuge, und wir setzen sie täglich ein, oft in Unkenntnis der möglichen Zerstörung, die sie verursachen kann.

Die Worte aus unserem Mund können uns entweder aufbauen – oder sie können uns niederreißen. Die Worte, die wir wählen, um sie auszusprechen, können unseren Sieg auf dramatische Weise unterstützen – oder ihm schaden.

Wenn Sie eine dieser Ausreden benutzen, sollten Sie damit aufhören. Und zwar sofort.

1. “Was sein soll, wird sein.”

Es ist großartig, das Vertrauen und die Zuversicht zu haben, dass sich die Dinge von selbst regeln werden, wenn man auf seiner Seite alles getan hat, was man kann, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Aber erst wenn man sich zurücklehnt und auf die “vorbestimmte” Leistung wartet, entsteht das Problem – wenn man aufhört, die notwendigen Maßnahmen für ein großes Ziel zu ergreifen.

 

Hören Sie auf zu sagen: “Was sein wird, wird sein“, und fangen Sie an zu sagen: “Ich werde es geschehen lassen“.

2. “Ich bin lieber glücklich als wohlhabend.”

Wie kommt es, dass wir Reichtum und Glück oft als sich gegenseitig ausschließende Einheiten behandeln? Denken Sie an Ihre Geschichte mit Geld als Kind zurück. Haben Ihre Eltern ihre Schwierigkeiten mit Geld in Ihr Gehirn eingeprägt, indem sie Ihnen sagten, dass es nicht leicht ist, dass es die Wurzel allen Übels ist – dass es unter Kontrolle ist?

Ihr Verhältnis zum Geld muss nicht von Bedauern oder Schwierigkeiten geprägt sein, und es macht Sie sicher nicht zu einem bösen Schurken. Sicher, manche Menschen benutzen ihr Geld für schreckliche Dinge, und ja, Reichtum kann manche Menschen zum Schlechten verändern. Aber er kann auch für Gutes verwendet werden, und er kann Sie zum Guten verändern, indem er Ihren Komfort, Ihre Sicherheit und Ihren Einfluss verbessert. 

Es gibt dazu auch einen interessante Podcast Episode mit Max Tornow auf The ChainlessLIFE.

Ändern Sie jetzt Ihre Einstellung zu Geld, indem Sie im tiefsten Innern Ihres Herzens daran glauben, dass Sie es verdienen und es weise verwenden werden.

3. “Ich habe keine Zeit dafür.”

Wir haben alle die gleichen 24 Stunden, die gleichen sieben Tage. Ob Sie diese Zeit nutzen, um auf Ihre größten Ziele hinzuarbeiten, oder ob Sie sie verschwenden, mit der Rechtfertigung “Sie haben keine Zeit” ist Ihre Wahl. Die einzigen Dinge, für die Sie “nicht die Zeit haben sollten”, sind negative Menschen und Ausreden. Wenn es für Sie wichtig ist, müssen Sie die Zeit finden – Sie müssen sich die Zeit nehmen.

In den Köpfen von Leistungsträgern ist kein Platz für Ausreden.

Wie schläft man Besser

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, hilft Ihnen eine regelmäßige Schlafroutine beim Abwickeln und um sich auf das Bett vor zu bereiten.

Nur wenige Menschen schaffen es, sich an strenge Schlafroutinen zu halten. Dies ist nicht viel von einem Problem für die meisten Menschen, aber für Menschen mit Schlaflosigkeit, unregelmäßige Schlafstunden sind nicht hilfreich.

Ihre Routine hängt davon ab, was für Sie funktioniert, aber das Wichtigste ist, eine Routine zu erarbeiten und daran festzuhalten.

Schlafen zu regelmäßigen Zeiten

Zuallererst, halten Sie regelmäßige Schlafstunden. Dies programmiert das Gehirn und die innere Körperuhr, um sich an eine festgelegte Routine zu gewöhnen.

Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Indem Sie herausfinden, welche Zeit Sie benötigen, um aufzuwachen, können Sie einen regelmäßigen Schlafplan festlegen.

Es ist auch wichtig, jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen. Während es wie eine gute Idee scheinen, um zu versuchen, auf schlaf nach einer schlechten Nacht aufzuholen, dies auf einer regelmäßigen Basis kann auch Ihre Schlafroutine stören.

Abwickeln ist wichtig

Das Abwickeln ist eine kritische Phase bei der Vorbereitung auf das Bett. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen:

ein warmes Bad (nicht heiß) wird Ihrem Körper helfen, eine Temperatur zu erreichen, die ideal für die Erholung ist

Das Schreiben von “to do”-Listen für den nächsten Tag kann Ihre Gedanken organisieren und Ihren Geist von allen Ablenkungen befreien

Entspannungsübungen, wie leichte Yoga-Strecken, helfen, die Muskeln zu entspannen. Üben Sie nicht kräftig, da es den gegenteiligen Effekt haben wird

Entspannungs-CDs arbeiten mit einem sorgfältig erzählten Skript, sanfter hypnotischer Musik und Soundeffekten, um Sie zu entspannen.

Probiere eine gewichtsdecke, diese gewichtsdecke gibt einen leichten Druck auf den Körper was fuhr ein besseren schlaf sorgt.

Ein Buch lesen oder radiohören entspannt den Geist, indem er ihn ablenkt

Es gibt eine Reihe von Apps, die für den Schlaf entwickelt wurden. Siehe NHS Apps Library

Vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones, Tablets oder anderen elektronischen Geräten für eine Stunde oder so, bevor Sie ins Bett gehen, da das Licht vom Bildschirm auf diesen Geräten negative Auswirkungen auf den Schlaf haben kann.

https://www.sensolife.de/c-4892002/faq/

8 Schritte: So erhalten Sie einen Privatkredit

Ein Privatkredit kann eine gute Möglichkeit sein, an das Geld zu kommen, das Sie zur Schuldenkonsolidierung oder zur Finanzierung einer Haussanierung benötigen – solange Sie einen zuverlässigen Plan haben, um es zurückzuzahlen.

Wenn Sie sich entschieden haben, dass ein Privatkredit die richtige Art der Finanzierung für Sie ist, beginnen Sie mit diesen acht Schritten.

1. Prüfen Sie ihre Liquidität

Das Letzte, was Sie oder Ihre Kreditgeber wollen, ist, dass Sie einen persönlichen Kredit aufnehmen und nicht in der Lage sind, ihn zurückzuzahlen. Während Kreditgeber in der Regel ihre Due-Diligence-Prüfung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, die Schulden zurückzuzahlen, ist es klug, Ihre eigenen Liquidität zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es klappt.

Beginnen Sie damit, zu ermitteln, wie viel Bargeld Sie benötigen, wobei Sie bedenken sollten, dass einige Kreditgeber eine Einrichtungsgebühr erheben, die sie von Ihren Krediteinnahmen abziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Geld leihen, um nach der Gebühr das zu bekommen, was Sie brauchen.

Verwenden Sie einen persönlichen Kreditrechner, um herauszufinden, wie hoch Ihre monatliche Zahlung sein wird. Das kann schwierig sein, wenn Sie nicht wissen, welche Arten von Raten und Rückzahlungsbedingungen die Kreditgeber anbieten werden, aber Sie können mit den Zahlen herumspielen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was das Darlehen Sie kosten wird, und entscheiden, ob Ihr Budget das verkraften kann.

Wichtig: Bevor Sie einen Privatkredit beantragen, sollten Sie herausfinden, wie viel Geld Sie benötigen und welche monatliche Zahlung Sie sich leisten können.

2. Prüfen Sie Ihre Kreditwürdigkeit

Die meisten Kreditgeber führen eine Kreditprüfung durch, um festzustellen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie Ihren Kredit zurückzahlen werden bzw. können. Auch wenn einige Online-Kreditgeber begonnen haben, sich alternative Kreditdaten anzusehen (zum Beispiel bei einem Kredit ohne Schufa), werden sie dennoch in der Regel Ihre Kreditwürdigkeit prüfen.

Für die meisten Privatkredite ist zumindest eine ausreichende Bonität erforderlich, aber eine bessere Kreditwürdigkeit gibt Ihnen die besten Chancen, mit einem guten Zinssatz genehmigt zu werden.

Wenn Ihre Kreditwürdigkeit niedriger als erwartet ist, holen Sie sich eine Kopie Ihrer Bonitäsauskunft, um zu sehen, ob es Fehler gibt. Wenn Sie Fehler finden, wenden Sie sich an die großen Kreditauskunfteien (Schufa, Creditreform), um diese korrigieren zu lassen.

Wenn Ihre Kreditwürdigkeit aus anderen Gründen niedrig ist, haben Sie möglicherweise noch eine Chance, einen Kredit zu erhalten. Die Zinssätze und Gebühren sind jedoch möglicherweise zu hoch, so dass es sich nicht lohnt. Ergreifen Sie daher vor der Antragstellung Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Bonität.

Wichtig: Je besser Ihre Kreditwürdigkeit, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihnen ein Kredit bewilligt wird, und desto niedriger könnte Ihr Zinssatz sein.

Nächste Schritte: Überprüfen Sie Ihre Kreditwürdigkeit und -geschichte. Wenn Ihr “Score” niedriger ist als die Qualifikationsanforderungen, unternehmen Sie Schritte zur Verbesserung Ihres Scorewert.

3. Betrachten Sie Ihre Optionen

Je nach Ihrer Kreditwürdigkeit benötigen Sie einen Mitunterzeichner oder auch nicht, um ein Darlehen mit einem angemessenen Zinssatz zu erhalten. Wenn Sie keinen Mitunterzeichner finden können, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, statt eines ungesicherten ein besichertes Privatdarlehen zu erhalten.

Gesicherte Darlehen erfordern Sicherheiten, wie z.B. ein Fahrzeug, Eigenheim oder Bargeld auf einem Sparkonto oder ein Einlagenzertifikat, als Gegenleistung für günstigere Bedingungen. Wenn Sie den Kredit nicht zurückzahlen, kann der Kreditgeber die Sicherheit pfänden, um die Schuld zu begleichen.

Sie müssen auch darüber nachdenken, wo Sie einen Kredit erhalten. Bei traditionellen Banken kann es Ihnen beispielsweise schwer fallen, eine Genehmigung zu erhalten, wenn Sie eine schlechte Bonität haben. Einige Online-Kreditgeber sind jedoch auf die Zusammenarbeit mit Kreditnehmern mit schlechtem Kreditstatus spezialisiert, und einige Kreditgenossenschaften haben kurzfristige Kredite, die eine günstige Alternative zum klassischen Privatkredit darstellen.

Wichtig: Wenn Sie die Qualifikationsanforderungen nicht erfüllen, könnte ein Mitunterzeichner, ein schwacher Scorewert oder ein besicherter Kredit Ihre Chancen auf eine Zulassung verbessern.

Nächste Schritte: Wenn Sie glauben, dass Sie nicht zugelassen werden, recherchieren Sie Ihre Darlehensoptionen oder wenden Sie sich an ein Familienmitglied oder einen Freund mit guter finanzieller Lage, um Ihr Mitunterzeichner (Bürge) zu werden.

4. Wählen Sie Ihren Darlehenstyp

Sobald Sie verstanden haben, wie es um ihre Bonität steht, und Sie Ihre Optionen in Betracht gezogen haben, bestimmen Sie, welche Art von Kredit für Ihre Situation am besten geeignet ist. Während einige Kreditgeber in Bezug auf die Verwendung der Mittel flexibel sind, können andere Kreditanträge nur dann bewilligen, wenn das Geld für bestimmte spezifische Zwecke verwendet wird.

Ein Kreditgeber könnte zum Beispiel damit einverstanden sein, dass Sie einen Privatkredit zur Finanzierung Ihres Kleinunternehmens aufnehmen. Der nächste Kreditgeber könnte Ihnen jedoch überhaupt nicht gestatten, geliehene Gelder für geschäftliche Zwecke zu verwenden. Im Allgemeinen ist es klug, einen Kreditgeber zu finden, der Ihnen Geld genau aus dem Grund leiht, aus dem Sie es brauchen.

Sie können nach verschiedenen Arten von Darlehen suchen, z.B:

• Darlehen zur Schuldenkonsolidierung: Schuldenkonsolidierung (auch Umschuldung) ist eine der gebräuchlichsten Anwendungen für Privatkredite. Wenn Sie ein Darlehen zur Deckung Ihrer bestehenden Schulden aufnehmen, verringern Sie die Anzahl der Zahlungen, um die Sie sich jeden Monat kümmern müssen, und erhalten einen (potenziell niedrigeren) Zinssatz.
• Kredite zur Refinanzierung von Kreditkarten: Einige Firmen spezialisieren sich auf Kredite für Menschen, die ihre Kreditkartenschulden begleichen wollen. Da die Raten von Privatkrediten oft niedriger sind als die von Kreditkarten, kann ein Kredit eine gute Möglichkeit sein, Ihre Kreditkartenguthaben zu begleichen und über einen längeren Zeitraum abzubezahlen.
• Baudarlehen: Ein Baudarlehen kann eine gute Option sein, wenn Sie eine größere Renovierung im Voraus bezahlen möchten, ohne ein besichertes Eigenheimdarlehen aufzunehmen.
• Hochzeitsdarlehen: Hochzeiten und Ferien können kostspielig sein, weshalb viele Menschen Privatkredite aufnehmen, um sie zu bezahlen. Dadurch werden die Zahlungen über mehrere Jahre verteilt, so dass Sie sich nicht darum kümmern müssen, für einen besonderen Anlass alles auf einmal zu bezahlen.

Wichtig: Finden Sie einen Kreditgeber, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittene Kredite anbietet.

Nächste Schritte: Suchen Sie online den Kredit, der für Sie und Ihre Ausleihsituation ideal ist.

5. Die besten Raten für Privatkredite finden

Geben Sie sich nicht mit dem ersten Angebot zufrieden, das Sie erhalten; nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit und schauen Sie sich nach dem bestmöglichen Zinssatz um. Vergleichen Sie verschiedene Arten von Kreditgebern und Darlehensarten, um sich ein Bild davon zu machen, wofür Sie in Frage kommen.

In der Regel finden Sie persönliche Darlehensangebote aus den folgenden Finanzierungsquellen:

• Banken
• Kreditgenossenschaften
• Online-Kreditgeber

Wenn Sie ein langjähriger Kontoinhaber bei Ihrer Bank oder Kreditgenossenschaft sind, sollten Sie zuerst mit ihr sprechen. Wenn Sie gezeigt haben, dass Sie seit Jahren positive finanzielle Entscheidungen getroffen haben, ist Ihre Bank oder Kreditgenossenschaft vielleicht bereit, über einige kürzlich begangene Kreditfehler hinwegzusehen.

Einige Online-Kreditgeber bieten Ihnen auch die Möglichkeit, sich mit einer sanften Bonitätsprüfung vorqualifizieren zu lassen, was sich jedoch nicht auf Ihre Kreditwürdigkeit auswirkt. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Angebote ohne jegliche Verpflichtung einzusehen.

Kreditgeber, die kein Vorqualifizierungsverfahren anbieten, führen in der Regel harte Kreditanfragen als Teil des Kreditantragsverfahrens durch. Um die Auswirkungen harter Anfragen auf Ihre Kreditwürdigkeit zu begrenzen, ist es am besten, Ihren Ratenkauf innerhalb eines Zeitraums von 45 Tagen durchzuführen, um sie für die Kreditwürdigkeitsprüfung als eine einzige Anfrage zu zählen.

Wichtig: Geben Sie sich nicht mit dem ersten Angebot zufrieden, das Sie erhalten. Vergleichen Sie verschiedene Kreditgeber und Darlehensarten und prüfen Sie vor der Antragstellung, ob eine Präqualifikation möglich ist, um Auswirkungen auf Ihre Bonität zu vermeiden.

Nächste Schritte: Schauen Sie sich um und vergleichen Sie Angebote, Raten und Gebühren, um einen Kredit mit wettbewerbsfähigen Raten zu finden.

6. Kreditgeber wählen und Kredit beantragen

Nachdem Sie Ihre Due-Diligence-Prüfung durchgeführt haben, wählen Sie den Kreditgeber mit dem besten Angebot für Ihre Bedürfnisse aus. Starten Sie dann den Antragsprozess.

Je nach Art des Kreditgebers können Sie das gesamte Antragsverfahren online durchführen, oder Sie müssen einen Teil davon bei Ihrer örtlichen Bank oder Kreditgenossenschaft erledigen.

Jeder Kreditgeber ist hinsichtlich der Informationen, die er auf dem Antrag benötigt, unterschiedlich, aber in der Regel müssen Sie Ihren Namen, Ihre Adresse und Kontaktinformationen, den Grund für den Kredit sowie Einkommens- und Beschäftigungsinformationen angeben.

Sie teilen uns auch mit, wie viel Sie leihen möchten, und erhalten nach einer sanften Kreditprüfung vielleicht ein paar verschiedene Optionen, mit denen Sie fortfahren können. Sie haben auch die Möglichkeit, die vollständigen Bedingungen für den Kredit, einschließlich der Gebühren und Ihrer Rückzahlungsfrist, einzusehen. Lesen Sie das Kleingedruckte sorgfältig durch, um versteckte Gebühren und andere Fallstricke zu vermeiden.

Wichtig: Alle Kreditgeber haben unterschiedliche Qualifikationsanforderungen und fragen möglicherweise nach anderen Informationen, aber in der Regel kann ein persönlicher Kreditantrag online ausgefüllt werden.

Nächste Schritte: Bereiten Sie sich auf Ihren Antrag mit Einzelheiten zu Ihren finanziellen Verhältnissen und dem Grund für Ihren persönlichen Kredit vor.

7. Bereitstellung der erforderlichen Dokumente

Je nach Kreditgeber und Ihrer Kreditsituation müssen Sie nach dem Einreichen Ihres Antrags möglicherweise einige Unterlagen vorlegen. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise eine Kopie Ihrer letzten Lohnabrechnung, eine Kopie Ihres Ausweis oder einen Wohnsitznachweis hochladen oder faxen.

Der Kreditgeber wird Ihnen mitteilen, ob er Unterlagen von Ihnen benötigt und wie Sie diese an die richtige Person weiterleiten können. Je schneller Sie die Informationen bereitstellen, desto schneller erhalten Sie eine Entscheidung.

Wichtig: Bereiten Sie sich darauf vor, während des Antragsverfahrens alle erforderlichen Unterlagen vorzulegen.

Nächste Schritte: Sammeln Sie im Voraus Gehaltsabrechnungen, Wohnsitznachweise, Ausweis, um das Antragsverfahren zu beschleunigen.

8. Akzeptieren Sie das Darlehen und beginnen Sie mit den Zahlungen

Nachdem der Darlehensgeber Ihnen mitgeteilt hat, dass Sie genehmigt wurden, müssen Sie die Darlehensunterlagen fertigstellen und die Bedingungen akzeptieren. Sobald Sie dies getan haben, erhalten Sie die Darlehensmittel in der Regel innerhalb einer Woche – einige Online-Kreditgeber stellen sie Ihnen jedoch innerhalb von ein oder zwei Werktagen zur Verfügung.

Jetzt, wo Sie den Kredit haben, notieren Sie sich, wann Ihre erste Zahlung fällig ist, und überlegen Sie, ob Sie nicht automatische Zahlungen (Dauerauftrag oder Lastschrift) von Ihrem Girokonto einrichten möchten. Einige Kreditgeber bieten sogar Zinsvergünstigungen an, wenn Sie Ihr Konto für automatische Zahlungen einrichten.

Denken Sie auch darüber nach, jeden Monat zusätzliche Gelder zu Ihren Zahlungen hinzuzufügen. Auch wenn Privatkredite billiger als Kreditkarten sein können, sparen Sie dennoch Geld an Zinsen, wenn Sie den Kredit vorzeitig zurückzahlen.

Wichtig: Sie könnten die Gelder bereits ein bis zwei Werktage nach Genehmigung und Annahme der Kreditbedingungen erhalten. Sobald Sie die Genehmigung erhalten haben, sollten Sie überlegen, wie Sie Ihren Restbetrag zurückzahlen können.

Nächste Schritte: Erstellen Sie einen Plan zur Rückzahlung Ihres Darlehens: Ziehen Sie automatische Zahlungen (Lastschrift oder Dauerauftrag) in Betracht und überlegen Sie, wie Sie Ihr Guthaben schneller zurückzahlen können, um Geld an Zinsen zu sparen.

Tipps für die Beantragung eines Privatkredits

Wenn Sie einen Privatkredit benötigen, sind das Finden des richtigen Darlehens und dessen Bewilligung nur einige der Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten. Sie möchten sich auch schützen und übliche Fallstricke auf dem Weg dorthin vermeiden.

Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg

Wenn Sie einen Privatkredit in Betracht ziehen, recherchieren Sie und informieren Sie sich über alle Möglichkeiten. Lesen Sie unbedingt das Kleingedruckte und scheuen Sie sich nicht, einen Kreditgeber zu bitten, etwas für Sie zu klären.

Und schließlich sollten Sie darauf achten, dass Sie sich für den Erfolg einrichten. Nehmen Sie einen automatischen Zahlungsplan in Anspruch, wenn Sie es schaffen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, das Darlehen vorzeitig zurückzuzahlen. Dies kann sich positiv auf Ihre Finanzen auswirken, indem Sie Ihre Kreditwürdigkeit erhöhen und Ihr Verhältnis von Schulden zu Einkommen senken.